آموزش بدنسازی

سرفصل بسته ی آموزشی

مربی بدنسازی سطح پیشرفته

فصل اول    

• بدنسازی فوتبال    
• بدنسازی در فوتبال    
• بدنسازی بازیکنان فوتبال    
• فرمهاي حركتي تعريف شده در علم حركت شناسي    
• سيستم بی هوازی    
• تمرينات درگير در سيستم بی هوازی    
• نکاتی مهم برای بدنسازی بهتر در فوتبال    
• هدف از تمرین بی هوازی در فوتبال    
• انواع تمرین بی هوازی ویژه فوتبال    
• برنامه ریزی تمرینات فوتبال    
• تعيين شدت تمرين براساس تعداد ضربان قلب    
• حرکات ورزشی برای قدرتمند کردن زانو    
• حرکات پلیومتریک روشی برای افزایش کارایی پرشها در فوتبال    
• شش حرکت ورزشی برای افزایش سرعت فوتبالیست ها    
• قدرت در فوتبال    
• برنامه بالا تنه    
• اصطلاحات بدنسازی فوتبال    

فصل دوم    

• بدنسازی والیبال    
• بدنسازی در والیبال    
• تمرین برای تقویت عضلات شانه بازیکنان والیبال    
• تمرینات پا برای یک بازیکن والیبال    
• افزایش قدرت و تمرینات قدرتی والیبال    
• استقامت غیر هوازی    
• انواع پرش ها    
• دستوارتی برای شیرجه زدن    
• تمرینات پلیومتریک    
• اهمیت تمرینات پلیومتریک    
• شروع تمرینات پلیومتریک    
• تمرینات پایین تنه پلیومتریک    
• شدت تمرینات پلیومتریک    
• تمرینات وزنه    
• تمرینات مربوط با چالاکی و چابکی در والیبال    
• تمرینات مخصوص زمین والیبال    
• اصطلاحات والیبال    

فصل سوم    

• بدنسازی هندبال    
• معیارها و شاخص های ارزیابی بازیکنان هندبال    
• بدن سازی در هندبال    
• تمرینات آمادگی جسمانی برای هندبال    
• تمرينات افزایش قدرت پرش در هندبال    
• انواع تمرینات هندبال و چگونگی انجام آنها    
• اصول ضروری در آموزش مهارتهای هندبال    
• تمرینات پلایومتریک برای هندبال    

فصل چهارم    

• بدن سازی بسکتبال    
• بدن سازی در بسکتبال    
• تمرین های بدنسازی بسکتبال مخصوص پایین تنه    
• حرکت اسکوات استاندارد    
• پرش اسکوات    
• اصول تمرینات قدرتی    

فصل پنجم    

• بدنسازی کشتی    
• بدنسازی در کشتی    
• تمرینات استقامتی برای بالا بردن استقامت بدن در ورزش کشتی    
• تمرین دایره ای    
• مزایای تمرینات دایره ای:    
• تمرینات برای توسعه قدرت کشتی گیران    
• عضلات درگیر در کشتی    
• انواع تمرینات برای عضلات سینه ای    
• اشنایی با اصطلاحات تمرینی    
• تاثیر بیش تمرینی بر عملکرد ورزشکاران    

فصل ششم    

• چربی سوزی در بدن سازی    
• برنامه بدنسازی چربی سوزی    
• میزان کالری موردنیاز در روز    
• درشت مغذی‌ها    
• تمرینات بدنسازی چربی سوزی: وزنی و کاردیو    
• روش کاردیو    
• کاهش وزن دربدنسازی    
• برنامه بدنسازی کاهش وزن    
• برنامه غذایی چربی سوزی    

فصل هفتم    

• رژیم غذایی برای چربی سوزی    
• چربی سوزی    
• انواع غذاها    
• منبع گلوتن    
• اصول رژیم غذایی    
• کنار آمدن با تمایلات غذایی    
• سالم‌ترین رژیم غذایی    
• فهرست خرید برای یک رژیم غذایی سالم    
• نوشیدنی پروتئینی    
• مزایای نوشیدنی‌های پروتئینی    
• برنامه غذایی افزایش حجم