فیگور

11


  آموزش فیگور  بخش اعظم موفقیت یک فرد پرورش اندام کار به اجرا و نمایش فیگورهای او وابسته است . فیگور ، در واقع نمایش قدرتمندانه ی عضلات ورزشکار در زمینه ی پرورش اندام محسوب می شود. هرچقدر ورزشکار عضلات قوی تر و زیباتری داشته باشد ، در نمایش فیگور موفق تر عمل می کند. اما از سوی دیگر هنرارایه و توانایی اجرای زیبای فیگورگیری ورزشکار نیز در قدرت نمایی و نمایش حجم عضلات بسیار موثر است .  رونی کلمن قهرمان بدنسازی جهان می گوید :" ورزشکاران بدنساز با نمایش فیگور ، اندام...

توضیحات بیشتر...

توضیحات

 

آموزش فیگور 

بخش اعظم موفقیت یک فرد پرورش اندام کار به اجرا و نمایش فیگورهای او وابسته است . فیگور ، در واقع نمایش قدرتمندانه ی عضلات ورزشکار در زمینه ی پرورش اندام محسوب می شود. هرچقدر ورزشکار عضلات قوی تر و زیباتری داشته باشد ، در نمایش فیگور موفق تر عمل می کند. اما از سوی دیگر هنرارایه و توانایی اجرای زیبای فیگورگیری ورزشکار نیز در قدرت نمایی و نمایش حجم عضلات بسیار موثر است . 

رونی کلمن قهرمان بدنسازی جهان می گوید :" ورزشکاران بدنساز با نمایش فیگور ، اندام و عضلاتشان را به نمایش می گذارند . بنابراین باید آموزش فیگورها را به دقت فرا گرفته و به زیبایی انها را اجرا کنند ." در تمامی مسابقات ، داورهای مسابقه طبق ارایه ی فیگورهای ورزشکار و نمایشی آنها نفرات برتر مسابقه را انتخاب می کنند . بنابراین موفقیت در ارایه و نمایش فیگور به عنوان برگ برنده ی بدنساز محسوب می شود . 

یک بدنساز باید تمامی تلاش خود را در جهت نمایش هنرمندانه و ارایه فیگور قدرتمندانه اختصاص داده واز انرژی اش به موقع و به اندازه ی کافی استفاده کند . پرورش اندام کاران حرفه ای بسیاری وجود دارند که بعلت عدم توانایی و ضعف در ارایه ی فیگور نمی توانند نظرداوران مسابقه را به خود جلب کنند.  
برای اجرای موفق فیگور رعایت نکات جالب زیر الزامیست : ضمن اینکه بدنسازان  باید براجرای تمامی فیگورها تسلط کافی داشته باشند ، 

1)    عدم وجود حرکات اضافه
2)    وجود تسلط کافی  و نحوه ی اجرای فیگور
3)    دارابودن اعتماد به نفس در زمان اجرای فیگور 

هنگام اجرای فیگور ، تمامی بینندگان حتی اگر تخصصی هم در این رشته نداشته باشند به نقاط قوت و ضعف ورزشکار پی می برند . بنابراین ورزشکاران باید بر این امر واقف باشند که اجرای یک فیگور ناموفق از نگاه ذره بینانه ی داوران دور نمی ماند . بنابراین بدنسازان باید به گرفتن فیگور اهمیت داده و در بدست آوردن مهارت در آن مبادرت ورزند . اکثر بدنسازان حرفه ای بعد ازتمرین روی عضلات ،فیگورهای مربوط به آن را تمرین می کنند. اما اصولا کافی نیست . چنانچه خواهان فیگورهای زیبا و پرقدرتی هستید ، در دوره های آموزشی مرکز پارس شرکت کنید . 
 

انواع فیگور 

فیگورها عموما به دو دسته تقسیم می شوند : 

فیگورهای اجباری معمولا شامل هفت فیگور اصلی می باشد که قدرت و توانایی بدنساز را نشان می دهد . 

1)    جفت بازو از قسمت جلو ، برای اجرای این فیگور بدنسازان در مقابل داور ایستاده ، پاها را کمی باز می کنند ، آرنج ها را خمیده و دست هایشان را تا امتداد سینه بالا می برند .سپس دستها را مشت کرده و به سمت پایین می چرخانند . در این موقعیت عضلات ساعد و جلویی بازو منقبض می شوند .در این نوع فیگور داوران برانقباض جلو بازو و ساعد متمرکز شده ومورد ارزیابی قرار می دهند . بعد از آن به بررسی سایر انقباض عضلات می پردازند .   

2)    فیگور زیر بغل از جلو، در این حالت بدنسازان روبروی داوران مسابقه ایستاده ، پاها را کمی باز می کنند و دست ها را روی قسمت انتهایی کمر قرار داده و با مشت کردن دستان انقباض عضلات پشت را نشان دهد . در این نوع فیگور،بدنساز می بایست تا آنجا که می تواند عضلات جلویی بدنش را منقبض کند . هرچه تعداد انقباض عضلات از جلو بیشتر باشد از نگاه داوران فیگور قدرتمندتری محسوب می شود .  عموما داوران به انقباض عضلات پشت توجه می کنند و سطح انبساط تمامی عضلات را بررسی می کنند . بعد از آن تمامی وضعیت شانه ها ،شکم ،پاها ،سر،گردن و دستها را نظاره می کنند . 

3)    قفسه سینه  در این نوع فیگور معمولا ورزشکاران باید طوری بایستند که سمت راست و یا چپ بدنشان در معرض دید قرار بگیرد . سپس بازوانشان را حدود 90 درجه خم کرده و دست همان سمت را مشت کرده و با دست دیگر مچ این دست را می گیرند . پا به سمت جلو خم شده و تعادل در پنجه ی پا حفظ می شود .در این موقعیت بدنساز عضلات دوسرش را تا حد امکان منقبض می کند .  عضلات ران و ساق نیز منقبض می شوند .  داوران مسابقه به عضلات سینه ، ران،ساق، دوسر توجه می کنند . و با یک نگاه کامل به اندام بدنساز ،انقباض سایر عضلات بررسی می شود . 

4)    جفت بازو از قسمت پشت ، دراین نوع فیگور ،بدنسازان پشت به داوران مسابقه می ایستند . بازوها و مچ را خم کرده و یک پا را به عقب می برند و تعادل را روی پنجه ی پا حفظ می کنند و عضلات بازو ، ساق و شانه ها را منقبض می کنند . ورزشکار توانایی انقباض عضلات زیادی را دارد و بدین ترتیب داوران راحت تر می توانند در مورد انقباض کلیه ی عضلات نظر داده و در مورد تناسب اندام بدنسازان نظر دهند .  

5)    پشت بازو از سمت بغل برای اجرای این نوع فیگور ،بدنساز به پهلو می ایستد تا بازوانش در معرض دید داوران مسابقه قرار داشته باشد . بازوها را به سمت عقب برده و انگشت ها را در هم قلاب می کنندو بوسیله ی دست عقبی ، مچ دست جلویی را می گیرند ،پا به جلو خم شده و تعادل روی پنجه ی پا حفظ می شود . عضلات شکمی ، ساق و ران نیز منقبض می شوند . داوران ابتدا عضلات پشت بازو را مشاهده کرده و سپس انقباض سایر عضلات را بررسی می کنند.

6)    زیر بغل از قسمت پشت ، در این فیگور بدنسازان پشت به داور می ایستند . دست ها را روی کمر گذارده و آرنج ها را کاملا به سمت بیرون باز می کنند . یک پا را به عقب برده و تعادل را روی پنجه ی پا حفظ می کنند. سپس تا جایی که امکان دارد عضلات پشت را منقبض می کنند . عضلات ساق پا نیز باید منقبض شوند . 

7)    شکم و پاها از جلو ،برای اجرای این فیگور پرورش اندام کار روبروی داوران ایستاده و بازوها را پشت سر قرار داده و یک پا را به جلو می برند و عضلات شکمی را منقبض می کنند . داوران به عضلات ران و شکم توجه می کنند و انقباض کلیه ی عضلات را تحت نظر قرار می دهند . مبتدیان در این زمینه ی ورزشی باید به تدریج و یا از طریق دوره های آموزشی فیگور ، اجرای کامل انواع فیگور را فرا گرفته و بر عضلات خویش بیشتر مسلط شوند . آنها ضمن  پرورش و حجیم کردن عضلات خود ، باید این نکته را در نظر بگیرند که تنها با اجرا و ارایه ی فیگوربه شکل صحیح می توانند فرم ، سایز ، تناسب و ... اندام خود را به نمایش گذارند . 


دوره ی آموزش فیگور

 مرکز آموزش مجازی پارس در راستای افزایش مهارت اجرا و نمایش فیگور بدنسازان ، دوره های آموزشی کامل و کاربردی رادر قالب بسته های آموزشی ، فیلم های فیگور بدنسازی و ذکر نکات اصولی و ....  ارایه نموده است . این مرکز ضمن اعطای مدرک معتبر دوره پس از اتمام آن ، کلیه ی اطلاعات ، ریزه کاریها و تکنیک های آموزش فیگور را در اختیار دانش پذیران قرار می دهد . 

برگزارکننده: مرکز آموزش مجازی پارس
ثبت نام و افزودن گواهینامه ها

سرفصل بسته ی آموزشی

به دلیل تطابق با دانش به روز و مورد تایید استانداردهای جهانی، امکان بروز رسانی و تغییر سرفصل ها وجود دارد.

فصل اول    

  • تغذیه و مکمل ها در بدنسازی    
  • مکمل‌ها    
  • آمینوها    
  • آمینواسیدهای شاخه ای و اهمیت آن    
  • منابع اصلی پروتئین برای بدنسازان    
  • پروتئین    
  • معیار های انتخاب یک مکمل پروتئین مناسب    
  • برنامه غذایی مناسب برای دوره های مختلف کاهش و افزایش وزن    
  • وعده های غذایی در دوره های مختلف بدنسازی    
  • دوپینگ    
  • داروهاي دوپينگي    
  • تغذیه بعد از تمرینات هوازی    
  • چربی سوزی در بدنسازی    
  • بررسی چربی سوز جیلیان Jillian Michaels Fat Burner    
  • چربی سوز CLA و L-Carnitine    
  • ویتامین ها    
  • بهترین زمان مصرف ویتامین ها    
  • بهترین ویتامین‌ها برای بدنسازی    
  • گلوتامین و نقش آن در بدن    

فصل دوم    

  • ایمنی در ورزش    
  • ایمنی در ورزش چیست؟    
  • ایمنی در ورزش؛ گرم کردن و سرد کردن    
  • ایمنی در ورزش؛ حرکات کششی    
  • ایمنی در ورزش؛ تجهیزات ورزشی مناسب داشته باشید    
  • ایمنی در ورزش؛ تنوع داشته باشید    
  • ایمنی در ورزش؛ نوشیدن مایعات    
  • ایمنی در ورزش؛ به زبان بدن خود گوش دهید    
  • ایمنی در ورزش؛ تمرینات ایمن را انتخاب کنید    
  • برای ایمنی در ورزش چه کاری باید کرد؟    
  • ایمنی در ورزش؛ چگونه با آرتروز و درد مفصلی ورزش کنید    
  • ایمنی در ورزش؛ قبل از شروع ورزش با آرتروز    
  • احتیاط و ایمنی در ورزش    
  • آسیب های ورزشی    
  • آسیب های ورزشی و عوامل موثر در آن    
  • عوامل داخلی موثر بر آسیب های ورزشی    
  • عوامل خارجی موثر بر آسیب های ورزشی    
  • اصول اساسي كمكهاي اوليه در تربيت بدني    
  • اصول برخورد با ورزشکاران با آسیب دیدگی شدید    
  • علل اصلي ايجاد صدمات ورزشي    

فصل سوم    

  • بدنسازی بانوان    
  • فیتنس بانوان    
  • بدنسازی بانوان    
  • فیتنس بانوان و مربیان فیتنس    
  • ویژگی های اندام فیتنس بانوان    
  • ریکاوری بهینه در بدنسازی    
  • ماساژ ورزشی و انواع آن    

فصل چهارم     

  • اهمیت ATP در ورزش بدنسازی    
  • نقش atp در تقویت موتور بدن    
  • انرژی و تولید atp    
  • کات شدن عضلات    
  • ساختار و اصول طراحی یک برنامه بدنسازی    
  • کراس فیت    
  • تاریخچه کراس فیت    
  • فواید کراس فیت    
  • عادتهای خطرناک بدنسازی    

فصل پنجم    

  • آشنایی با روش های فیگور گیری    
  • آشنایی با پرورش اندام    
  • تفاوت فيتنس و بادي كلاسيك    
  • شرایط مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک و انتخاب اورال    
  • فیگورگیری    
  • آموزش کلی فیگور گیری    
  • فیگورهای اجباری    
  • - جفت بازو از جلو    
  • - زیر بغل از جلو    
  • - قفسه سینه    
  • - پشت بازو از بغل    
  • - جفت بازو از پشت    
  • - زیر بغل از پشت    
  • - شکم و پاها از مقابل    
  • -فیگور شکم و ران    
  • - چرخش های یک چهارم    
  • راند فیگورهای آزاد    
  • فیگور گیری برای رشد عضله و ارزیابی شخصی    
  • رنگ بدن در بدنسازی    
  • رگ سازی در بدنسازی    
  • قواعد مسابقه پرورش اندام    
۷ روز هفته ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستیم.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای وب سایت مرکز آموزش مجازی پارس محفوظ است.
طراحی و توسعه با توسط تیم IT در پارس