مقاله استرس

کاربر گرامی ،‌توجه داشته باشید ، مقالات موجود در وبسایت ، از بستر اینترنت و جستجو در سایت های اینترنتی ( بصورت خودکار) جمع آوری شده اند، لذا لطفا جهت یافتن منابع اصلی انتشار دهنده از موتورهای جستجو کمک بگیرید.

تعریف استرس:

استرس یک مفهوم کاملاٌ روشن نیست که بتوان با استفاده از چند واژه آن را تعریف کرد، چرا که در وهله اول مفهومی است ذهنی و ادراکی با این حال می توان آن را هر نوع تغییری دانست که باعث  می شود ما به لحاظ جسمی و روانی آزرده و ناراحت شویم.  

نشانه های جسمی استرس:

  • تنش یا تنیدگی ( در گلو، سینه، معده ، شانه ها، گردن و فک)
  • سردرد و میگرن
  • کمر درد
  • درد گردن
  • تنفس نامنظم
  • تپش قلب
  • تنگی نفس حتی در حالت استراحت
  • بی قرارای
  • تیک ( در صورت،چشم ها، دهان و ...)
  • خشک شدن دهان
  • عرق کردن
  • سرد شدن دست ها و پا ها
  • لرزش
  • خستگی
  • درد معده
  • حالت تهوع
  • افزایش ادرار
  • اسهال
  • مشکلات خواب
  • مشکلات جنسی
  • زخم معده
  • حساس شدن به صداها

نشانه های روانی استرس:

  • ناتوانی در تمرکز
  • فراموشکاری
  • ناتوانی در بیاد آوردن وقایع اخیر
  • ناتوانی در کسب اطلاعات
  • افکار مزاحم چرخنده
  • تردید
  • تصمیم گیری بدون فکر و ناگهانی
  • آشفتگی
  • افزایش اشتباهات
  • قضاوت نادرست در ارتباط با دیگران و موقعیت ها
  • بی دقتی
  • دشوار شدن کارهای ساده
  • توجه نامتناسب به جزئیات
  • افکار وسواسی

نشانه های هیجانی استرس:

  • -      اضطراب
  • -      ترس های غیر عادی
  • حملات اضطرابی
  • احساس خصومت
  • پرخاشگری
  • احساس گناه
  • نوسان خلق
  • افسردگی
  • بغض و گریه
  • کابوس دیدن
  • درماندگی و تسلیم
  • از دست دادن شوخ طبعی
  • کناره گیری

نشانه های رفتاری استرس:

  • سیگار کشیدن یا افزایش دفعات آن
  • مشروب خوردن یا افزایش دفعات آن
  • پر خوری
  • کم خوردن و بی اشتهایی
  • بی توجهی به وضع ظاهری
  • رانندگی توام با عصبانیت
  • شروع کردن چند کار به طور همزمان ولی نیمه کاره رها کردن آنها
  • ناخن خوردن
  • کندن مو ها
  • نیشگون پوست
  • عمال وسواسی

ویژگی های افراد مقاوم در برابر استرس :

1-    این افراد بر موقعیت ها و رویداد های زندگی خود کنترل دارند. آنها بر این باورند که می توانند بر مسیر رویدادها تاثیر بگذارند.

2-    این افراد در برابر آنچه که انجام می دهند از امور شغلی گرفته تا خانواده و حتی سرگرمی و فعالیت های اجتماعی، احساس تعهد و مسئولیت می کنند. یعنی از یک موقعیت استرس زا می تواند موقعیتی بوجود آورد که منجر به رشد و بالندگی آنها شود.

 3-    این افراد از توان مبارزه طلبی بالایی برخوردارند.یعنی بروز استرس را طبیعی قلمداد می کنند و به دلیل انعطاف پذیری و اتخاذ روش های مختلف، موقعیت را به مبارزه می طلبند.

روشهای مقابله و کنترل استرس

 الف - آرام سازی جسمی : 

  • تنفس صحیح ( در ناحیه شکم و قفسه سینه)
  • استراحت کوتاه پس از انجام بخشی از کار ( 5 تا 10 دقیقه)
  • در حال که نشسته اید چیزی بخورید مثلاٌ یک میوه یا چندتکه بیسکویت.
  • برای لحظه ای که شده از محلی که کار می کردید دور شوید.
  • به گوشه ای آرام بروید و در حالی که چشمانتان بسته است چند دقیقه استراحت کنید.
  • اگر در اتاق خود کار می کنید می توانید چند دقیقه ای در حالی که دست از کار برداشته اید ، با چشمانی بسته به موسیقی گوش کنید.
  • شل کردن غضلات بدن همراه با تنفس عمیق.

مقاله استرس

ب - آرام سازی روانی و ذهنی  :

  • مجسم کردن( تصویر سازی ذهنی) خاطرات خوب گذشته.
  • خلق کردن یک تصویر آرام بخش توام با تکرار کلمه ای خوشایند


ج - بهبود الگوی خواب :  

1- یک فهرست ذهنی تهیه کنید ( برای مثال همان طوری که دراز کشیده اید، فهرستی از لوازمی که در خانه دارید تهیه کنید، اگر هنوز هم بیدار بودید فهرستی از لوازم خانه خانواده خود و یا دوستانتان تهیه کنید)

2- به وجود آوردن یک خلاء ذهنی. وقتی که تحت استرس هستیم در دام حلقه ای از افکار  نگران کننده و اضطراب زا می افتیم که مانع از خوابیدن ما می شود. در چنین مواقعی هر یک از نگرانی های خود را به طور کامل در ذهن بازگویی کنید و بگویید " بعدی". در انتها درمی یابید که دیگر چیزی نیستن که به آن فکر کنید و این همان لحظه ای است که دیگر در خواب فرو می روید.

3-    برای خواب آماده باشید

  • از ورزش قبل از خواب پرهیز کنید.
  • با کشیدن غضلات بدن انها را آرام کنید.
  • دمای اتاق خود را پایین ولی بدن خود را گرم نگه دارید.
  • بین شام و زمان خواب حداقل یک ساعت فاصله در نظر گیرید.
  • در حالی که دراز کشیده اید و چشمان خود را بسته اید به رادیو گوش کنید.
  • در صورت امکان دوسش آب گرم بگیرید.
  • از خوردن چای یا قهوه پیش از خواب بپر هیزید.
  • از کار کردن در تخت خواب و یا بحث درباره مشکلات خوداری کنید.
  • به تدریج برای زمان خوابیدن و بیدار شدن نظمی را ایجاد کنید.به سه چیز خوبی که در طول روز برای شما رخ داده است فکر کنید هر چند آنها ساده و معمولی باشند.

4- به طور مکرر از جملات مثبت استفاده کنید.

  • امروز روز خوبی خواهد بود.
  • برای آن که امروز روز خوبی باشد همه امکانات فراهم است.
  • امروز را با اعتماد به نفس بیشتری آغاز می کنم.
  • من می توانم این کار را انجام دهم، من می توانم این مشکل را حل کنم.
  • من به خود مطمئنم.
  • هر تجربه مرا قوی تر می کند.
  • من تمام تلاشم را می کنم

ثبت نام در دوره روانشناسی استرس

برچسب ها : انتشار دهنده: ایل بیگی
parspn parsi canada ikavosh shekarisaz
۷ روز هفته ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستیم.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای وب سایت مرکز آموزش مجازی پارس محفوظ است.
طراحی و توسعه با توسط تیم IT در پارس