مربی ایروبیک

مدرک مربی ایروبیک


دوره مربی ایروبیک چه دوره ای است؟ ورزش ایروبیک به معنی ورزشی است که که عضلات قوی را به کار بگیرد. ساعتی با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ورزش ایروبیک جزء فعالیت های هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرین های رشته ایروبیک از حرکات موزون و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد. پیاده روی، دو، شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی، اسکی در مناطق کو...

توضیحات بیشتر...

توضیحات

دوره مربی ایروبیک چه دوره ای است؟

ورزش ایروبیک به معنی ورزشی است که که عضلات قوی را به کار بگیرد. ساعتی با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ورزش ایروبیک جزء فعالیت های هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرین های رشته ایروبیک از حرکات موزون و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد. پیاده روی، دو، شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت و تنیس از نمونه های ورزش ایروبیک است.
باید به این موضوع توجه کرد که تمرینات ایروبیک باید در قالب خاص خود انجام شوند که البته به هدف و شرایط جسمی فرد، سوابق بیماری و وضعیت جسمانی او نیز بستگی دارد.
در انجام موارد زیر باید احتیاط کنید :
فعالیت های ورزشی سنگین  انجام می دهید؛ اضافه وزن دارید؛ سابقه مصدومیت طولانی دارید؛ و یا در حال حاضر مشکلات در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید
شما باید شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیست ها یاد بگیرید

درباره دوره:

اگر هدف شما از ورزش ایروبیک از دست دادن چربی و کاهش وزن باشد، ۶ یا ۷ بار در هفته که تقریبا معادل روزی یک بار است، می تواند تاثیر زیادی روی بدن شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوب برساند.
به طور کل آن چیزیکه  در انجام  ورش مهم است، افزایش  زمان انجام حرکات، تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمی مناسبی نیستید، افزایش وزن دارید، و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و در دوران نقاهت هستید، این تمرینات برای شما بسیار مفید است و اگر هنوز هم شک دارید، به آرامی مراحل ساده و سبک ایروبیک را شروع کنید تا از این ورزش لذت ببرید:
با حرکات و نرمش های نرم و آرام با  آرامش خودتان را گرم کنید، همین نرمش ها منجر می شوند تا اگر مشکل جسمانی دارید، ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم رو به بهبودی بروید.
گرم کردن و آماده کردن بدن برای انجام تمرینات ورزش ایروبیک با انجام نرمش هایی سبک و ساده ای از تمرینات کششی در مدت 5 تا 15 دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد. اما دقت کنید که نباید به طور ناگهانی، تمرینات را متوقف کنید، زیرا ممکن است دچار سر گیجه شوید یا از حال بروید.
محققان دریافتند که کاهش تغذیه و کاهش در شاخص توده بدنی با افزایش میزان پروتئینی  به نام نوروتروپین  مرتبط است. نقش اصلی این پروتئین تحریک هورمون رشد است. این پروتئین با چاقی و سوخت و ساز نیز مرتبط است.
دانشمندان با اندازه گیری میزان این پروتئین قبل و بعد از انجام سه ماه ورزش ایروبیک در ۱۵ فرد چاق دریافتند، پس از سه ماه ورزش، این پروتئین در خون آن ها افزایش یافت که این حالت منجر به کاهش شاخص توده بدنی، دور مچ و فشار خون آن ها شد. میزان دریافت کالری نیز در این افراد کمتر شد.

 امکانات آموزشی این دوره عبارتند از:

آموزش: مطالب این دوره در 100 ساعت به صورت  بسته آموزشی از طریق کتاب و سی دی مالتی مدیا ارائه می گردد که پس از شرکت در آزمون تخصصی ویژه این دوره ارزشیابی صورت میگیرد و موفق به دریافت مدارک معتبر ویژه این دوره می شوید.

:

محتوایی که در مربی ایروبیک  ارائه می شود، محتوایی با استانداردهای روز جهانی است که اغلب سرفصل های این دوره ، چه به صورت جامع و چه بصورت تک درس بدون شک در هیچ کجای کشور عزیزمان ارائه نمی شود ؛ مجموعه آموزش مجازی پارس افتخار دارد که محتوای آموزشی این مجموعه را تماما بصورت مالتی مدیا(صدا ، تصویر و فیلم) در اختیار شما قرار داده است.

آموزش آنلاین دوره:

در این نوع آموزش شرکت کنندگان با دسترسی آنلاین به محتوای دوره ی آموزشی امکان استفاده از آن را در هر ساعت ازشبانه روز، دارند که این ویژگی را می توان برتری بارزی نسبت به آموزش های حضوری دانست همچنین در پایان دوره دانشپذیران میتوانند به صورت آنلاین و بدون حضور در مجموعه در آزمون دوره شرکت کنند و ارزشیابی شوند.

چشم انداز دوره مربی ایروبیک 

آشنایی با اصول کلی مربی گری و تکنیک های ورزش ایروبیک

.اما پیشنهاد می شود جهت ارتقاء دانش خود و رسیدن به اهداف ویژه در زمینه مربی ایروبیک  در دوره ی آموزشی مربی بدنسازی نیز شرکت نمایید.

در پایان این دوره چه اتفاقی رخ خواهد داد؟

 در پایان دوره ارتقای سطح دانش شما در زمینه مربی ایروبیک  است  که بارزترین اتفاق می باشد.مهم ترین مباحثی که با گذراندن این دوره به آنها دست خواهید یافت شامل:

  • اصول کلی مربی گری
  • آشنایی با ورزش ایروبیک
  • آموزش  حرکات ایروبیک

از دیگر مزایای شرکت در این دوره استفاده از انواع گواهینامه ملی  و  قابل استعلام و مدرک معتبر می باشد .

 

لطفا توجه داشته باشید ،‌جهت اخذ این گواهینامه ، میبایست ابتدا فایل تعهد نامه را دانلود کرده و پس از پر کردن آن ، نسبت به کپی برابر اصل نمودن آن اقدام نموده و از طریق پست به آدرس موسسه ارسال فرمایید.

دانلود فرم تعهد نامه

برگزارکننده: مرکز آموزش مجازی پارس
ثبت نام و افزودن گواهینامه ها

سرفصل بسته ی آموزشی

به دلیل تطابق با دانش به روز و مورد تایید استانداردهای جهانی، امکان بروز رسانی و تغییر سرفصل ها وجود دارد.

فصل اول  

  • اصول کلی مربی گری    
  • مربیگری    
  • منشاء و ریشه های مربیگری 
  • روند مربیگری   
  • اهداف فلسفه مربیگری    
  • توسعه فلسفه مربیگری   
  • انواع سبک های مربیگری    
  • خصوصیات مربیان سبک آمرانه  
  • خصوصیات مربیان سبک تسلیم و واگذاری  
  • خصوصیات مربیان سبک همکاری و تشریک مساعی   
  • آشنایی با چگونگی هدایت و آموزش ورزشکاران  
  • مهارت های ارتباطی مربی    
  • انواع ارتباط های غیر کلامی:  
  • وظایف مربی  
  • برنامه ریزی تمرین    
  • اصول تمرین  
  • شخصیت های مناسب شغل مربی گری 
  • آشنایی با آمادگی جسمانی    
  • مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی  

فصل دوم   

  • آشنایی با ورزش ایروبیک 
  • ورزش آیروبیک   
  • نمونه هایی از ورزش آیروبیک   
  • مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک   
  • دشواری تمرینات  
  • کاهش وزن با ورزش آیروبیک    
  • ایروبیک در زنان 
  • کاهش اشتها با ایروبیک    
  • معرفی کامل ورزش هوازی ایروبیک  
  • بدنسازی (کار با دستگاه)
  • فاکتورهای سن  
  • توصیه هایی برای محکم شدن عضلات شکم :  
  • کشیده نگه داشتن بدن 
  • پشت خود را تقویت کنید  
  • از رژیم بپرهیزید  
  • تربیت ماهیچه ها  
  • ورزش در اولویت اول  
  • مزایای ورزش شنا   
  • راهنمای ورزش شنا  
  • مزایای ورزش شنا    
  • بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن 
  • نکات تمرین ایروبیک در دوران بارداری  
  • انواع ورزش های هوازی   
  • ورزش هوازی متوسط   
  • ورزشهای هوازی شدید   
  • ورزشهای ترکیبی   
  • تمرینات مداری  

فصل سوم  

  • فیتنس    
  • آناتومی و فیزیولوژی در بدن   
  • آناتومی عضلات ران   
  • عضله پهن جانبی   
  • عضله پهن میانی   
  • عضله پهن داخلی 
  • عضله راست رانی  
  • عضله خیاطه    
  • عضلات بخش خلفی ران (همسترینگ) 
  • عضلات بخش میانی ران   
  • آناتومی عضلات پشت  
  • فیتنس چیست؟    
  • تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس   
  • انواع مشخصه ها بدنی    
  • بدنسازی بسکتبال   
  • تبدیل شدن به یک مدل فیتنس    
  • ورزش بدنسازی به روش ساده آمریکایی    
  • حرکت چرخشی به دور بدن    
  • حرکت پرتابی پاها    
  • یک حرکت همه کاره    
  • هایپرتروفی عضلات بدنسازی    

فصل چهارم    

  • آموزش  حرکات ایروبیک    
  • انواع ايروبيك    
  • لوايمپكت (تماس پايين)    
  • هاي ايمپكت (تماس بالا)    
  • هاي لو ايمپكت (تركيب تماس پايين و بالا)    
  • نان ايمپكت (بدون ضربه)    
  • نحوه برگزاري يك جلسه ورزش ايروبيك    
  • آشنایی تصویری با بعضی حرکات آیروبیک    
  • گام در جا    
  • March/Walk    
  • اسکوات    
  • hop    
  • اسکیپ    
  • پونی    
  • سالسا مامبو    
  • آموزش تصویری حرکات ورزشی برای گرم کردن:  
  • Lunges    
  • Leg swings sideways   
  • Trunk rotation    
  • Arm circles    
  • Calf (Gastrocnemius)  
  • Calf (soleus)   
  • Triceps    
  • Pectoral muscles   
  • Lumbar spine lateral flexors   
  • Trunk rotators   
  • Quadriceps    
  • Hamstrings   
  • Hip flexors   
  • Groin  
  • ITB Stretch   
  • Gluteal muscles   

فصل پنجم    

  • مکمل‌ها  
  • دوپینگ   
  • داروهاي دوپينگي   
  • برنامه تمرین در بدنسازی   
  • ورزش ایده آل   
  • 1-مخروط/سیب  
  • 2-خط کش/بدن ورزشکاری    
  • 3-ساعت شنی   
  • هایپرتروفی    
  • ورزش ایروبیک و تناسب اندام   
  • نکات کاربردی تغذیه در رشته های ورزشی استقامتی   
  • اصول کلی تغذیه قبل از مسابقه:    
  • منوی مناسب جهت روز مسابقه:   
  • صبحانه:   
  • ناهار:    
  • منوی مناسب در حین مسابقه    
  • منوی مناسب جهت بعد از مسابقه (ریکاوری)   
  • شام:   
  • منوی قبل از خواب:   
  • منوی غذایی روز قبل از مسابقه   

فصل ششم   

  • حرکات اصلاحی ایروبیک بانوان 
  • بدنسازی بانوان    
  • ۱) قالب "a"    
  • تـمرینات ایروبیک :    
  • تمرینات بدنسازی :    
  • ۲) قالب "v"    
  • ۳) قالب "h"    
  • ۴) قالب "خط کش"    
  • فیتنس بانوان و مربیان فیتنس    
  • ویژگی های یک خانم بدنساز یا با اندامی متناسب (فیتنس)    
  • ویژگی های اندام فیتنس بانوان    
  • ریکاوری بهینه در بدنسازی    
  • ماساژ ورزشی و انواع آن    
     

مجوزات

مربی ایروبیک

۷ روز هفته ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستیم.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای وب سایت مرکز آموزش مجازی پارس محفوظ است.
طراحی و توسعه با توسط تیم IT در پارس